女性的衰老 或是從35歲開始的 睡前做這事 看上去更顯年輕 瑜伽呼吸

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女人40歲後,學會睡前常練它,內分泌好了,人更年輕了

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瑜伽呼吸30

|芊芊|

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|瑜伽呼吸練習步驟:

以任何瑜伽坐姿坐好,深長的呼氣,直到把肺里的氣體全部排空,再從兩個鼻孔吸氣,填滿肺部後,屏息,不要吸氣也不要呼氣,保持5-10秒,或者如果可以儘量保持長的時間。現在用大拇指和其他手指部分的堵住鼻孔,兩鼻孔保持同等的出氣量,再慢慢的呼氣,深長的呼氣,輕輕的呼氣,感受兩側鼻孔呼出的氣流是同等的,呼盡氣體後放下右手。


再從兩個鼻孔吸氣,填滿肺部後,屏息,不要吸氣也不要呼氣,保持5-10秒,或者如果可以儘量保持長的時間。現在用大拇指和其他手指部分的堵住鼻孔,兩鼻孔保持同等的出氣量,再慢慢的呼氣,深長的呼氣,輕輕的呼氣,感受兩側鼻孔呼出的氣流是同等的,呼盡氣體後放下右手。伽人們再自行按照這個節奏呼吸3-5分鐘,然後仰卧休息幾分鐘。


練習效果:

增加肺活量,加深呼吸,改善呼吸循環,延年益壽。


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