大腿根用力夾抱枕 越用力胯越小 恥骨也不分離了 瑜伽修複

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大腿根夾抱枕,收恥骨,收髖收胯

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瑜伽修複142

|芊芊|

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|今日體式:仰卧扭轉收髖式

練習步驟:

我們先準備一個瑜伽磚和瑜伽抱枕,然後仰卧躺下來,在右大腿外側放好瑜伽磚,把抱枕夾在兩大腿之間,雙手側平舉,隨呼氣,屈雙腿,雙腿倒向右側,讓右膝剛好靠在瑜伽磚上,兩大腿夾緊磚,自然呼吸,保持2分鐘,然後換一側練習,把瑜伽磚放到左側,隨呼氣,屈雙腿,雙腿倒向左側,讓左膝剛好靠在瑜伽磚上,兩大腿夾緊磚,自然呼吸,保持2分鐘。


練習效果:

仰卧扭轉收髖式,它可以促進腸胃蠕動,收髖收胯, 收恥骨,也適合產後修複的伽人練習。


註意事項:

保持持續的夾抱枕的力


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