心情想擺爛 這20個小改變 立馬變燦爛

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作者 | 慶哥 

來源 | 哪梁爽哪喜慶(ID:zheliangshuang)


周末與好友飯聚,循例交換故事。

她講的兩則真人真事,引發我對情緒與健康相關性的思考。

第一則,朋友的朋友,二胎媽媽,40歲,全職帶娃,日夜操勞,付出感重,愛生氣,某次體檢發現乳腺癌,要緊急入院手術、化療。

第二則,朋友就職的醫院科室,不久前接收了一位腦血管爆裂的媽媽,38歲,輔導孩子作業時,突然倒地,好在老公也在家,及時送醫院,從死神手上兜了一圈回來。

第一位媽媽術後在康復中,第二位媽媽每天要按醫囑吃藥以及留下後遺症,複發的幾率也高。

如果要抽絲剝繭地分析,二位媽媽的病因有多重因素,但相同之處是媽媽的身份讓她們的情緒負重前行,要麼暴躁,要麼壓抑,總之輕鬆和快樂變得奢侈。

美福科技股份有限公司https://www.xinseopr.com/170864-09/20220623213248/image_0.jpg壁掛式液晶電視螢幕支架


我偶爾一天三把火也深覺負面情緒禍害極大。

罵老公口腔潰瘍、生自己氣乳腺增生、聽孩子哭心率不正。

允許壞情緒陰魂不散,是一種自私的行為,一直生氣的靈魂遲早會反噬肉體。

天天吃逍遙丸,不如壞情緒來了,千方百計地“尋歡作樂”,直到陰轉晴。

在日常生活里,我要將自己變成一隻獵狗,偵查到負面情緒,要高能預警,我嘗試了很多輓救心情的辦法,以下的作戰兵法,一共20招,朋友們,請接招。

1

運動篇


1
清晨瑜伽,與昨日世界一筆勾銷

我現在習慣清晨6點20分奔赴瑜伽館,沉澱了一夜的宿怨,通過60分鐘的力量、拉伸,鼻吸鼻呼之間,掃蕩乾凈。

當你吐出毒氣,吸入新空氣,仿佛這一天是個新人。

看着身體慢慢舒展,天慢慢變亮,窗外還有鳥鳴聲陪伴,今天又是提振的一天。

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2
被失敗感填滿,去爬山吧

爬山是一件可以證明自己的事,當你覺得自己無用、頹廢,去爬山吧。

攀爬的力量、往上走的堅持,你會感覺在引領自己向上,無助感減少,自信心增強。

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沿途不期而遇的風景,令心胸開闊。登頂的快樂將無用感一掃而空。

爬上一座山,就是靈魂和肉體的雙重征服,回到日常世界的秩序里,你的雄心鬥志又回來了。

3
打掃房間,心情立桿見笑

在物理空間里清理雜物,其實就是在心靈房間里掃除情緒廢物,大概佛家說的心如明鏡臺,時時勤拂拭,勿使惹塵埃,也是異曲同工吧。

我上午寫作,下午打掃房間,排毒雙管齊下,整潔的環境,磁場正能量。

4
散步聽音樂,壞心情不翼而飛

心情不爽時,請允許自己一邊走路一邊聽歌。

我自己是粵語歌迷,平日會根據心情來翻牌哪位歌手來為我助陣。

徐小鳳、羅文的歌曲有氣勢有力量,陳奕迅的歌詞有哲理值得賞味,盧巧音的聲線像磁力貼,失意時聽聽他們,一切往事隨風。

養成收藏喜歡歌單的習慣吧,失意時讓他們隆重登場,成為你最強大的親友團。

柏拉圖說,音樂是一種道德律,它使宇宙有了魂魄,心靈有了翅膀,想像得以飛翔,使憂傷與歡樂有如醉如痴的力量,使一切事務有了生命,它是秩序的本質,引向成為真、善、美的一切。

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2

生活篇


1
置頂舒服區,遠離不自在圈子

我以前會責怪自己只會待在交友舒適圈裡,只有舊雨,沒有新知。

我現在發現沒必要,能讓你感覺溫暖並心生愉悅的人,就是舒適友誼區。

人到中年,舒適纔是硬道理。

遠離那些讓你感覺不自在並陷入懷疑的人,好情緒需要讓你舒服的人來滋養。

2
規律的生活,有助於抵抗胡思亂想


嚴格要求自己,將24小時細分,規定自己什麼時候做什麼事,該起床必須起,該吃飯必須吃,該學習必須學,強制自己必須按照計划進行,能夠更加專註於當下的事。

秩序感,是情緒低落時的多巴胺,讓你重新找回掌控的快樂。

3
適當的消遣玩樂是放鬆,不是放空或者墮落


累了,請將自己當成小孩來疼愛。

小孩最喜歡的就是游戲,將自己的心理年齡降到兒童級別,慣着自己的性子,想玩就玩,想吃就吃,適當的消遣玩樂,來一次徹底的放鬆,也是靈魂的大解放。

4
笑着笑着,就成真了


朱光潛先生說,閑愁最苦,愁來愁去,人生還是那麼一個人生,世界還是那麼一個世界。談談笑笑,跑跑跳跳也是好的。

不論你哭着還是笑着,客觀世界不變,那不如笑笑跳跳吧,裝着裝着就成真了。

5
大悲痛時要有事可做,不能閑下來


太閑容易陷入壞情緒里。

楊絳先生在丈夫和女兒離世後,陷入極大的痛苦,於是開始翻譯《多斐》,目的就是為了忘掉自己。

有些痛苦不能直面,只能逃避。

6
清淡的飲食、乾凈的食物


吃清淡的食物,心情也會變得清爽,吃燥熱的食物,人也易暴躁。

當你發現自己動不動生氣罵人,請排查你的飲食清單。

也許你不只是腦袋發火,身體也噴火,請吃點滅火的素食吧,綠豆、海帶、豆腐、苦瓜,身體排毒,也是情緒排毒。

7
吃讓你開心的食物


我有一個快樂食物清單,心情不爽時就拿出我的零食小收藏來,來給自己一個大大的安慰。養口體,也是養心智呢。

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3

心理篇


1
請你戒掉“真煩、鬱悶、好累”這些口頭禪


說負面的詞很容易上癮,而且傳播力強。

有段時間我老公愛上說好煩,我發現他的印堂也出現川字紋,足夠夾死蚊子,面相也變成苦瓜。

而我被感染下也愛說好煩,孩子也成了我們復讀機說好煩,我們成了真正“煩人”。

要自命不“煩”,先戒掉有負面暗示的詞吧,正向情緒,要先學會說吉祥話。

2
不責備、不埋怨自己,應該告訴自己“我已經很棒”


遇到挫折,我們難免會質疑自己,怎麼我那麼笨那麼蠢。

自我懷疑多了,人就自卑,做人做事,我認為,自信心是最要緊的。

不論如何,也要長自己的志氣,給自己多多鼓勵,學會說“我已經很棒”,是你給自己的安慰獎,攢夠運氣,才有機會拿下後面的壓軸大獎。

3
朗讀輕鬆、美好的文章

楊絳先生說她在特殊時期被罰洗廁所時,她將便池洗得潔白鋥亮後,會躲在裡面背誦唐詩宋詞。

我自己也覺得,在詩意的文字里遨游,就會忘掉現實里的污穢。當你朗讀美妙的文字,就像高僧念經,是一次美好的加持。

4
看心理書,性價比高的心理按


婆婆住院期間,有位病友推薦她看心理學書,我教她用微信讀書下載幾大名家的書看,雖然被疾病困擾,但心理學能給人慰藉,能生出一股平靜,是一次性價比極高的心理按摩。

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5
錄製視頻,自我對話


嘗試錄製視頻式的日記,把煩惱說一遍,心情就會好很多。

沒有人跟你聊天,可以自己跟自己聊,胡說八道也可以,沒有人會質問你、懷疑你、評論你。

6
將人生當成一個體驗大項目


遭遇低谷時,如果將人生的意義定義為,我是來體驗的,就會好受很多。

生活的高山低谷,都是體驗的一部分。孤獨、熱鬧、喜怒哀樂以及成功與失敗,都是在豐富你的人生。

將人生當成是體驗的大項目,便是學會誠服與接納,變得勇敢和無所畏懼。

7
去關心別人


關心別人,可以讓痛苦有出口,你在關心別人的時候也是在關心自己,在回應自己的內心。

8
許自己不關註別人,只關心自己


關心和關註不一樣,可以關心別人,但不需要過於關註別人的生活,加繆說,想要快樂,我們一定不能太關註別人。

偶爾關閉朋友圈,暫時放棄社交平臺,脫離日常雜事,給自己一個人的時間,只關心自己。

9
睡覺之前,寫下3件好事


塞利格曼的《持續的幸福》里說,每天晚上睡覺之前,寫下3件好事,僅持續一周,在之後的半年裡就出現了幸福度增強、憂郁度減輕的結果。

可以寫具體一點、時間、地點、什麼原因令你來開心。

仔細回想每天令你開心幸福的事,越關註幸福,就會越感覺到幸福。

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以上配方,如果合適,隨便採用,照搬照抄,效果也行。

一個人,自私很容易,愛自己很難。

珍愛自己,要在負面情緒的時候覺察,積極應對,就算打不贏,也要學會遁地逃跑。

“在看”,你我共勉。

*作者:慶哥,特立獨行水瓶座,日常乾貨總結癖,分享生活、讀書、工作、育兒。已出版《我願乘風破浪,只為人間煙火》,《精準提升》,公眾號:哪梁爽哪喜慶(ID:zhe liangshuang),微博:@獨一無二的慶哥,抖音、小紅書:慶哥不是哥https://www.xinseopr.com/170864-09/20220623213248/image_7.jpg
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