假性 抑鬱療愈指南

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你是真的抑鬱了,還是發了一場心理高燒?


以下文章來源於心象藍洞


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晚間愉快,

現在是一顆月亮膠囊時間,

今天我們的月亮時間要說的是「假性抑鬱」這件事兒。




松田光由

Shizukana Umi


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          shizukana umi https://www.xinseopr.com/170864-09/20220620222058/image_5.jpg        


配合音樂食用,

一顆治愈膠囊帶給大家,

希望大家今夜好眠~





我懷疑自己得抑鬱症了。


這是很多來訪者來到我的咨詢室會說的第一句話。


抑鬱是現代人都會遇到的再平常不過的問題了,甚至還會出現這年頭誰要沒個抑鬱症,都不好意思說自己在深夜emo到天明的段子。


但是,你知道在心理學里「抑鬱症」的診斷標準是什麼嗎?


你是真的抑鬱了,還是發了一場心理高燒呢?


假性抑鬱VS真性抑鬱



首先,我們來做一個小小的測試。


#

如果你覺得你的表現符合以下癥狀,

就在後面標 ⭐

1.快感缺乏:任何事物,包括手機都無法帶來快樂或喜悅。


2.悲痛:悲傷、失落、無望、糾結、妄想。


3.負罪感:為一切真實或虛構的失敗自責,為自責而自責,為自憐自艾而自責,而不是一直責怪他人。


4.自我傷害:傷害自己,或者以其他形式讓自己痛苦。


5.精神運動性阻滯:思考、走路、做任何事情都覺得疲憊不堪。


6.植物性癥狀:生理學數據顯示抑鬱患者有巨大的壓力反應,包括在睡眠狀態中。


7.睡眠變化:經常早醒,睡眠周期紊亂。


8.飲食:抑鬱症患者對吃的全無胃口,就算是喜歡的東西。


測試結束,看看自己有幾顆星吧~



如果以上8點你中了6點,那麼你可能已經有了抑鬱症的前期反應。


如果沒有占到6點以上,那你不用過多的擔心,你現在只是一般情緒問題喔,也就是我們說的「假性抑鬱」。



假性抑鬱,

是我們逃避現實的一種途徑。


如果你已經出現假性抑鬱的情況,需要治療的不是抑鬱,而是瞭解你真正想要逃避的是什麼?


我的一位來訪者,來到咨詢室對我說:


“大概4月中旬開始,我開始陷入一種無法形容的情緒,用抑鬱來形容似乎太過嚴重,但我無法提起精力去做任何事。”


“每天晚上睡覺前腦袋都很沉痛,像被鐵鏈絞着,拖着我遲遲不能入睡。”


我很理解她的心情,我們每個人都有過這樣的時候,好像生活一下子就被泡進了黑墨水裡,漆黑一片,也無法呼吸。


不知道自己怎麼了,但又隱約覺得自己「生病」了。


在聊天中我瞭解到,兩年前武漢疫情爆發的時候,她剛好去了意大利交換,好在趕在意大利疫情大爆發之前,回到了國內,不然她一個人在異國他鄉,面對疫情的敲打又無法回國,難以想象會有多無助。


但是她怎麼都沒預料到,2022年會在上海被疫情困住。


講到這裡,我似乎知道了是什麼引發了她的這一場「心理高燒」。


是無法預見的疫情和突然被打亂的生活。


她的自閉和低落,其實正是她的「自我防禦機制」中的「壓抑」在起作用。


通過壓抑自己的焦慮緊張,換得自己的片刻安寧,但還是無法安然入睡,甚至大部分時候感到疲倦乏力。


她真正在逃避的,不就是這種突然的生活變動帶來的不知所措嗎?


是的,我們都會在某一段時間,被某一件事情所觸發,攪亂我們平靜的情緒湖水,我們會開始感受到痛苦,生活給了我們難題,也使得我們比平時更加容易感到絕望。








在生活的困境面前,我們都一樣。面對一波接一波的巨浪,每一次拍打在身上,都會讓人不自主地顫抖戰慄。

 

我們不要想着怎麼去逃避它。逃避沒有用,它會在將來的某一天,以某種我們不自知的方式顯露出來。比如生一場大病,比如突然就沒有了感知快樂的能力。


我們應該關心的,是如何更好地安放自己的情緒,迎接這一波巨浪。


就像一條拋物線,到了高點總會跌落。在情緒的波動里,我們要努力沖好這一波浪,要是還可以乘風破浪,那就更好了。


聊到這裡,我們提供了一些常見的自我調節方法,大家不妨淺試一下。



#01

勇敢表達自己 


當你發現自己有抑鬱症信號時,如覺得自己處於消極狀態,乾什麼都沒有興趣,要記得告知你身邊的親人、朋友,尋求幫助。


千萬不要覺得難以啟齒,這個時候的你是最需要他們幫助的,家人的關愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑鬱症的陰霾。


你可以嘗試多找他們聊天,積極表達自己的內心情感,把自己的苦惱、真實感受向他們訴說;要學會向身邊人表現自己的脆弱,讓大家多給予你鼓勵和支持。


#02

給自己打打氣,

信心很關鍵

積極的自我心理暗示是最重要的一步。


遇到事情首先不要自責,這時候可以學會適當「普信」,總是自我攻擊,覺得是自己的問題,自己的錯,自己不行會造成消積的自我暗示。


因此需通過積極的心理暗示強化觀點,用正確積極的眼光來看待自己、周圍人及周圍事,以此改變苦悶的心理狀態,建立起自信心。


還要從心底裡學會接納自己,平時多給自己一份欣賞肯定,少一份抱怨自責。


多去發現自己的潛能,積極認真對待自我,找回那個自己喜歡的自己。



#03

改善一下自己的生活方式  


絕大多數抑鬱症的患者,對任何事情都提不起興趣,更別說運動。


但運動能讓你分泌多巴胺,保持心情愉快、開心。


通過運動,可獲得放鬆和自主感覺。


如果能長時間堅持運動鍛煉,無論是心情不大好的人、還是抑鬱情緒甚至是抑鬱症,都能從中獲益,通過一些運動來進行調節,最近很火的健身操不妨練一練~



#04

學會給自己解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時,就要開始「排毒」啦。


要試着放空自己,釋放自己的負面情緒,為自己解壓。


可以通過冥想練習,或自我內在探索訓練來釋壓,愉悅大腦。


還可以通過讀一些有趣的書籍,聽一聽舒緩的音樂,看一段搞笑的視頻等來讓自己放鬆放鬆。


一個小tips


抑鬱症是你人生中看似跨不過去的障礙,我們所說的假性抑鬱實則是「情境性抑鬱」。


有時候,它會變成洪水猛獸吞噬你,可是當你努力尋找意義和希望的時候,籠罩你的不再是黑暗,會有那麼一顆星星為你閃光。


文  |  明日桃&鹿魚

插畫、編輯  |  雞丁


END



希望帶你洞悉行為背後的心理原因,

期待在自我療愈的過程中,和你一起向內成長。

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