公認脂肪殺手 讓它來榨乾你的脂肪吧

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很多人為了減肥,曾餓得眼冒金星,結果還是:不管你吃或者不吃,肉肉就在那裡,不來不去,不增不減……想運動,卻懶得動?想控制飲食,卻管不住嘴?

但是如果給你一個方法,每天只要練習 10 分鐘,就能有不錯的訓練效果你願意嘗試嗎?


沒錯,今天就給大家介紹一種風靡歐美的「10 分鐘普拉提訓練」,它是由新西蘭網紅博發明的,特點就是簡單易學好上手。


可別小看這些動作,它的每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向,和骨骼分佈進行設計的,針對性極強,能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。




天寓合研股份有限公司https://www.xinseopr.com/170864-05/20220615125626/image_0.jpgHDMI

圖片來源:百度百科



因此,百科里對普拉提的詮釋也是「鍛煉人體深層的小肌肉群」


這也是為什麼普拉提能夠「高效,溫和,且精準塑形」的緣故。


因此,如果你想減肥,那麼又不想花錢,這組「10 分鐘普拉提訓練」動作可能是大多數人的首選。


每天短短幾分鐘,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她們就知道了:

T恤https://www.xinseopr.com/170864-05/20220615125626/image_1.jpg

圖片來源IG@laprin_official



零基礎的人,到底如何在家練習?

可以跟着
「練瑜伽」這個公眾號一起練,非常適合零基礎的初學者,每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻,並且有詳細說明。


今天她給大家準備了一套特訓的基礎視頻瑜伽教學。


《 10 分鐘普拉提訓練》

長按二維碼添加後

搜索「普拉提」即可學習


https://www.xinseopr.com/170864-05/20220615125626/image_2.jpg

像這樣

👇👇👇


https://www.xinseopr.com/170864-05/20220615125626/image_3.jpg



更多關於練習的疑惑 :


Q:可以改善體態不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎?


A :普拉提對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。


首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題。


最重要的是,普拉提的雕塑體形尤其顯著,還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等問題。


Q :我擔心身體柔韌性差,有些動作完成不了,達不到效果怎麼辦?

A :對於瑜伽的初級者來說,沒有完成不了的說法,而判斷效果好壞的標準是,只要你做到了自己的極限,就是最好。


比如說,某個姿勢 10 分是我的極限,5 分是你的極限,我們倆同時練習,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,雖然我的 8 分可能錶面上看起來比你的 5 分要好,但從效果上來講,你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。                                  


啰嗦幾句
菜菜會不定期和一些公眾號互推
推薦文案由對方公眾號提供
沒有收取任何費用
不代表菜菜的價值觀
還請多理解包涵~
https://www.xinseopr.com/170864-05/20220615125626/image_4.jpg
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