看到內娛健身達人趙麗穎的腰 我又捲起來了

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駿洋有限公司https://www.xinseopr.com/170864-04/20220620175807/image_0.jpg台中監視器安裝
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趙麗穎與林更新二搭合作的《與鳳行》在劇迷們的千呼萬盼下開機了,這次趙麗穎不僅是主演還擔任了監製,沈璃還未上線,趙麗穎的腰線先火了!




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發佈會當天穿着低腰褲露出馬甲線和小蠻腰的趙麗穎,一身着裝清涼又自在。



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趙麗穎優越的腰線火速上了熱搜,讓很多人羡慕不已,這背後離不開她自律的身材管理。



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趙麗穎屬於骨架很小的身形,但她竟然是力量類健身運動的愛好者。之前參加活動時穿着綁帶露腰裙的趙麗穎,就因細腰備受矚目,每一次亮相都能令人眼前一亮的她,這些年一直堅持健身,而且為了拍攝《與鳳行》她還提前進行了體能訓練,持續健康的運動不僅可以塑造良好的形體,還會讓自己更適合演戲的狀態,是敬業的穎寶了!



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私下時的她會在健身房中進行各種鍛煉,在做上肢鍛煉時她脊柱線條與肩膀形成了好看的T字形,沒有一絲贅肉。



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從健身照中可以看出,身材嬌小的麗穎充滿了力量感,清晰可見的緊致肌肉線條和川字型馬甲線,長期健身的她體態一天比一天出色。



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一身黑色露背裝裙裝在她曼妙身材的映襯下顯得格外撩人,美背與腰線都散髮着魅力。



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把身材維持在最佳狀態便能更輕鬆地駕馭各種服飾,越來越多的人也開始註重自我的形體塑造,在夏日街頭秀出好身材。



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有些人認為只有瘦了才會腰變細,所以想通過減肥來改善現狀。其實這兩者並不劃等號,體重輕了並不意味着腰細的優勢就非常明顯了,這與整體身形的呈現密不可分。如果以極端的節食等方式去減重,那不僅會對身體造成傷害,同時也未必達到細腰的效果,得不償失,所以還是要更理智且以健康的方式來對待。



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每個人的身形是有所不同的,像梨型身材是屬於肩窄臀寬,穿露腰裝還是比較能突顯身材優勢的;H型身材是肩臀同寬,蘋果型身材則是四肢纖細,兩者的相同點是腰線都不太明顯,可以通過鍛煉來改善腰臀比;沙漏型身材則是天生就有腰線優勢,夏天露腰再合適不過了。


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優美的體態和玲瓏的身材曲線比瘦更重要,女性的腰臀比一般在0.67~0.8之間,而黃金比例的腰臀比是0.73,腰臀比越接近這個數值,身材的優勢便會顯現出來。想要優化腰臀比,日常的運動鍛煉是必不可少的。


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對於腰線不明顯的女生來說,在鍛煉方面不用急於求成,只要不是兩天打魚三天曬網,能夠堅持下來就會看到明顯的效果,生完孩子幾個月後開始運動打卡的朱珠就是最好的榜樣,只要堅持不懈地鍛煉,身材達到理想狀態指日可待。


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通過適當減脂來更好地塑形也是個不錯的選擇,肌肉含量高了身形自然會更緊致,一般體脂率應是25%~28%,想要身材曲線更漂亮,可以控制在20%以內。有氧運動堅持一定的時間以上,對減脂會有所幫助,找到適合自己的運動方式,慢跑、健身操等等,循序漸進地增加運動時間,時間控制在45分鐘以上,一周選擇3-5種不同的有氧運動效果最為適宜。


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想要腰臀比夠出色,在力量訓練上要註重胸背腿臀的鍛煉,重點是要進行瘦腰和翹臀的力量訓練。瘦腰方面可以選擇平板支撐,這個動作隨時隨地都可以做起來,並且它可以調節全身的核心肌群,對瘦腰腹有很好的效果。還可以跟着這組帕梅拉腰腹訓練動作在家練習起來,這個夏天穿上露腰裝無壓力。 


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首先進行側卧交叉捲腹,平躺在瑜伽墊上,抬起右腿膝蓋與左手肘靠近,用腹部發力,避免手臂和頭頸用力,一組做30秒。


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側平板撐轉體,左手臂曲肘支撐地面,右手臂向上舉起同時繞過身體轉到下方,全程用腰腹發力,一組做30秒。


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完成左右兩組動作後,可以做30秒的平板支撐轉胯,用腹部帶動臀部向左右兩側轉動。


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再來一個30秒的平板支撐側抬腿,提起膝蓋儘量向手臂靠近,複原然後換另一邊。


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運動可以修飾腰部曲線,但完全不必為了露腰而追求速瘦,並因此讓自己背負挫敗和焦慮。我們在追求的,應是自信而強大,時刻保持生命活力的自己。


協助:Teresa
圖片來源:新浪微博
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